LDL-cholesterol

Voldoende LDL-cholesterol

Goed <115

Te hoog >115

Cholesterol wordt door het hele lichaam gedragen door verschillende eiwitten, de meest bekende zijn HDL en LDL. Wanneer deze eiwitten geladen zijn met cholesterol, worden ze aangeduid als HDL-cholesterol en LDL-cholesterol.

LDL-cholesterol staat in voor het transport van cholesterol van de lever naar het lichaam.
LDL transporteert cholesterol van de lever naar andere weefsels waar het nodig is voor verschillende doeleinden, zoals de hormoonsynthese.
Een hoog niveau van LDL, kan duiden op een hoge inname via de voeding of op een cholesterolstoornis. Wanneer de niveaus hoog zijn, betekent dit dat er veel ongebruikt cholesterol circuleert. Deze deeltjes kunnen de wanden van de slagaders beschadigen en zich daar ophopen, waardoor er op lange termijn complicaties kunnen ontstaan.

Lage gehaltes aan vitamine D leiden tot een laag calciumgehalte in de botten, waardoor het risico op breuken toeneemt.
Als er een aanhoudend laag niveau van vitamine D is, kan dit leiden tot osteoporose, een mineraal verlies in het botweefsel, dat vaak moeilijk te herstellen is.
Maar ook, nieuw onderzoek suggereert dat lage niveaus van Vitamine D zijn gekoppeld aan:

  • obesitas, diabetes, hoge bloeddruk, depressie, fibromyalgie, chronisch vermoeidheidssyndroom, en neurodegeneratieve ziekten, waaronder de ziekte van Alzheimer.

Hoge niveaus van LDL, kunnen duiden op een hoge inname van voedingsstoffen of een cholesterolziekte.
Wanneer de niveaus hoog zijn, betekent dit dat er veel ongebruikte cholesterol circuleert. Deze deeltjes kunnen de vaatwanden beschadigen en zich daar ophopen.

Als je overgewicht hebt, kan het verliezen van extra kilo’s helpen om je LDL (“slechte”) cholesterolgehalte te verlagen en je HDL (“goede”)-niveau te verhogen.

Lichaamsbeweging kan je helpen om gewicht te verliezen en je LDL-cholesterol te verlagen en je hdl-cholesterol te verhogen. Streef 30 tot 60 minuten per dag naar matige cardiovasculaire oefening, zoals fietsen, joggen, zwemmen en dansen, minstens 5 keer per week.

Gezonde vetten zijn onder andere: olijfolie, avocado’s, chiazaden, amandelen. Dit zijn allemaal vetten die je LDL-gehalte niet verhogen.

Veel bewerkte voedingsmiddelen hebben een hoog cholesterolgehalte, controleer altijd de ingrediënten.

  • Lawler, P. R., Akinkuolie, A. O., Chu, A. Y., Shah, S. H., Kraus, W. E., Craig, D., … & Mora, S. (2017). Atherogenic lipoprotein determinants of cardiovascular disease and residual risk among individuals with low low‐density lipoprotein cholesterol. Journal of the American Heart Association, 6(7), e005549.
  • Witztum, J. L., & Steinberg, D. (1991). Role of oxidized low density lipoprotein in atherogenesis. The Journal of clinical investigation, 88(6), 1785-1792.
  • Harman, N. L., Leeds, A. R., & Griffin, B. A. (2008). Increased dietary cholesterol does not increase plasma low density lipoprotein when accompanied by an energy-restricted diet and weight loss. European journal of nutrition, 47(6), 287–293. https://doi.org/10.1007/s00394-008-0730-y
  • Grundy, S. M., Florentin, L., Nix, D., & Whelan, M. F. (1988). Comparison of monounsaturated fatty acids and carbohydrates for reducing raised levels of plasma cholesterol in man. The American journal of clinical nutrition, 47(6), 965–969. https://doi.org/10.1093/ajcn/47.6.965
  • Pérez-Jiménez, F., López-Miranda, J., & Mata, P. (2002). Protective effect of dietary monounsaturated fat on arteriosclerosis: beyond cholesterol. Atherosclerosis, 163(2), 385–398. https://doi.org/10.1016/s0021-9150(02)00033-3
  • Yu, S., Derr, J., Etherton, T. D., & Kris-Etherton, P. M. (1995). Plasma cholesterol-predictive equations demonstrate that stearic acid is neutral and monounsaturated fatty acids are hypocholesterolemic. The American journal of clinical nutrition, 61(5), 1129–1139. https://doi.org/10.1093/ajcn/61.4.1129
  • Sekikawa, A., Doyle, M. F., & Kuller, L. H. (2015). Recent findings of long-chain n-3 polyunsaturated fatty acids (LCn-3 PUFAs) on atherosclerosis and coronary heart disease (CHD) contrasting studies in Western countries to Japan. Trends in cardiovascular medicine, 25(8), 717–723. https://doi.org/10.1016/j.tcm.2015.03.001
  • Gebauer, S. K., Destaillats, F., Dionisi, F., Krauss, R. M., & Baer, D. J. (2015). Vaccenic acid and trans fatty acid isomers from partially hydrogenated oil both adversely affect LDL cholesterol: a double-blind, randomized controlled trial. The American journal of clinical nutrition, 102(6), 1339–1346. https://doi.org/10.3945/ajcn.115.116129
  • Huang, T., Xu, M., Lee, A., Cho, S., & Qi, L. (2015). Consumption of whole grains and cereal fiber and total and cause-specific mortality: prospective analysis of 367,442 individuals. BMC medicine, 13, 59. https://doi.org/10.1186/s12916-015-0294-7
  • Mann, S., Beedie, C., & Jimenez, A. (2014). Differential effects of aerobic exercise, resistance training and combined exercise modalities on cholesterol and the lipid profile: review, synthesis and recommendations. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 44(2), 211–221. https://doi.org/10.1007/s40279-013-0110-5
  • Nakamura, K., Barzi, F., Huxley, R., Lam, T. H., Suh, I., Woo, J., Kim, H. C., Feigin, V. L., Gu, D., Woodward, M., & Asia Pacific Cohort Studies Collaboration (2009). Does cigarette smoking exacerbate the effect of total cholesterol and high-density lipoprotein cholesterol on the risk of cardiovascular diseases?. Heart (British Cardiac Society), 95(11), 909–916. https://doi.org/10.1136/hrt.2008.147066.
  • Mänttäri, M., Tenkanen, L., Alikoski, T., & Manninen, V. (1997). Alcohol and coronary heart disease: the roles of HDL-cholesterol and smoking. Journal of internal medicine, 241(2), 157–163. https://doi.org/10.1046/j.1365-2796.1997.98108000.x