Triglyceriden
Voldoende Triglyceriden
Goed <150
Grenswaarden 150-199
Te hoog >200
- Wat zijn triglyceriden?
Lipiden, ook wel vetten genoemd, zijn één van de drie macronutriënten die een essentieel onderdeel van onze voeding vormen.
Er zijn verschillende soorten lipiden, waaronder steroïden, fosfolipiden en triglyceriden. Triglyceriden zijn een type lipide dat het lichaam kan gebruiken voor zowel onmiddellijke als opgeslagen energie.
Overtollige calorieën, alcohol of suiker in het lichaam veranderen in triglyceriden en worden opgeslagen in vetcellen in het hele lichaam.
Sommige triglyceriden zijn nodig voor bepaalde celfuncties, maar te veel is ongezond. Net als bij LDL worden lagere niveaus van triglyceriden als gezonder beschouwd.
- Wat gebeurt er als triglyceriden laag zijn ?
- Wat gebeurt er als triglyceriden hoog zijn ?
Als triglyceriden verhoogd zijn, kan dit het proces van aderverkalking versnellen. Onderzoek heeft ook aangetoond dat een hoog gehalte triglyceriden samenhangt met een verhoogd risico op hart-vaatziekten.
- Tips om triglyceriden te verlagen
- Probeer meer te bewegen
Lichaamsbeweging kan je helpen om triglyceriden te verlagen. Bovendien helpt meer bewegen ook om je gewicht onder controle te houden.
- Overtollig gewicht verliezen helpt
Het is mogelijk om triglyceriden te verlagen met 20% door het verliezen van gewicht als je overgewicht hebt.
- Beperk je suiker inname
De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt aan niet meer dan 10 procent van je calorieën uit suiker te halen, of zelfs zo laag als 5 procent, om de gezondheid te bevorderen. Zoek waardevolle vervangers. Niet alle suikervervangers zijn evenwaardig, en sommige hebben hun eigen risico’s. Stevia is een plantaardige zoetstof die een echt suikeralternatief is, in tegenstelling tot agave en honing, die nog steeds suikermoleculen bevatten.
- Eet meer gezonde vetten
Verminder de hoeveelheid verzadigde vetten, die worden gevonden in rood vlees, pluimvee, boter, kaas, melk, kokosnoot en palmolie en beperk ook je inname van transvetten in bijvoorbeeld margarine. Vervang transvetten met onverzadigde vetten.
Gezonde vetten zijn onder andere: olijfolie, avocado’s, chiazaden, amandelen.
Vette vis zoals zalm, haring, sardines, forel en tonijn zijn rijk aan omega-3 vetzuren, een soort vet dat echt heel gezond voor je is.
- Beperk het consumeren van alcohol
Alcohol bevat veel suiker en calorieën, en kan daardoor de triglyceriden in het lichaam doen stijgen.
De consumptie van grote hoeveelheden alcohol kan het vermogen van het lichaam om vet af te breken belemmeren.
- Bronnen
- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17583-triglycerides–heart-health
- Brown BG, Zhao, XQ, Chait, A, et.al. Simvastatin and Niacin, Antioxidant Vitamins, or the Combination for the Prevention of Coronary Disease. New Engl J Med 2001; Volume 345:1583-1592.
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/triglycerides/art-20048186
- Grundy SM, et al. (2018) 2018 cholesterol clinical practice guidelines.
ahajournals.org/doi/pdf/10.1161/CIR.0000000000000625 - Linton, M. F., Yancey, P. G., Davies, S. S., Jerome, W. G., Linton, E. F., Song, W. L., … & Vickers, K. C. (2019). The role of lipids and lipoproteins in atherosclerosis. Endotext [Internet].
Laufs U, et al. Clinical review on triglycerides. 2019. European Heart Journal. - Kodama, S., Tanaka, S., Saito, K., Shu, M., Sone, Y., Onitake, F., … & Sone, H. (2007). Effect of aerobic exercise training on serum levels of high-density lipoprotein cholesterol: a meta-analysis. Archives of internal medicine, 167(10), 999-1008.
- Madsen CM, Varbo A, Nordestgaard BG. Unmet need for primary prevention in individuals with hypertriglyceridaemia not eligible for statin therapy according to European Society of Cardiology/European Atherosclerosis Society guidelines: a contemporary population-based study. European Heart Journal. 2018;39:610–619.
- Thomsen, M., Varbo, A., Tybjærg-Hansen, A., & Nordestgaard, B. G. (2014). Low nonfasting triglycerides and reduced all-cause mortality: a mendelian randomization study. Clinical chemistry, 60(5), 737-746.
- Parthasarathy, V., Frazier, D. T., Bettcher, B. M., Jastrzab, L., Chao, L., Reed, B., … & Kramer, J. H. (2017). Triglycerides are negatively correlated with cognitive function in nondemented aging adults. Neuropsychology, 31(6), 682-688.
- https://www.who.int/news/item/04-03-2015-who-calls-on-countries-to-reduce-sugars-intake-among-adults-and-children
Nederlands
English
Français
Deutsch