Totale cholesterol
Te weinig cholesterol
Goed 120 – 190
Te hoog >190
- Wat is totale cholesterol ?
Cholesterol is een vetachtige substantie die in alle cellen van je lichaam voorkomt.
Het menselijk lichaam is in staat om cholesterol aan te maken, maar ook om het uit de voeding te halen. Cholesterol is aanwezig in alle dierlijke producten.
Cholesterol is een belangrijk onderdeel van ons organisme, het is een structureel onderdeel van al onze cellen, het dient als basis om enkele hormonen en andere stoffen te produceren die van vitaal belang zijn voor het behoud van onze gezondheid.
Schematische voorstelling van de schade die cholesterol kan toebrengen aan een slagader.
- Wat gebeurt er als totale cholesterol te laag is ?
Terwijl de exacte effecten van een laag cholesterolgehalte op de gezondheid nog steeds worden bestudeerd, maken de onderzoekers zich zorgen over hoe een laag cholesterolgehalte een negatief effect lijkt te hebben op de geestelijke gezondheid.
Depressie en angst kunnen door vele oorzaken ontstaan, waaronder mogelijk een laag cholesterolgehalte. Symptomen van depressie en angst zijn: hopeloosheid, nervositeit, verwarring, onrust, moeilijkheid om een beslissing te nemen, veranderingen in je humeur, slaap of eetpatronen.
Een te lage cholesterol wordt waarschijnlijk veroorzaakt door iets in je dieet of lichamelijke toestand. Om een laag cholesterolgehalte te behandelen, is het belangrijk om te begrijpen dat het eten van cholesterolrijk voedsel het probleem niet oplost. Door het nemen van bloed testen en het ondergaan van een geestelijke gezondheidsevaluatie, kunnen suggesties voor je dieet en levensstijl worden gedaan om je lage cholesterol te behandelen.
- Wat gebeurt er als totale cholesterol te hoog is ?
Een hoog cholesterolgehalte kan wijzen op een hoge inname via de voeding of op een cholesterolstoornis.
Wanneer het cholesterolgehalte gedurende een lange periode hoog blijft, heeft de overmaat van de stof de neiging om schade aan te richten en zich op te hopen in de slagaderwanden.
Daarom wordt een hoog cholesterolgehalte geassocieerd met een hoger risico op coronaire hartziekten.
Coronaire hartziekte bestaat uit schade aan de belangrijkste bloedvaten van het hart. Deze schade wordt vaak veroorzaakt door de opbouw in de slagaderwanden. Hierdoor vernauwen de kransslagaders zich en wordt de doorbloeding van het hart beperkt. Coronaire hartziekte kan variëren van geen symptomen, tot pijn op de borst, tot een hartaanval.
Schematische voorstelling van HDL ‘goede’ cholesterol tegenover LDL ‘slechte’ cholesterol.
- Tips om je cholesterol te verbeteren
- Probeer extra gewicht te verliezen
Als je overgewicht hebt, kan het verliezen van extra kilo’s helpen om je LDL (“slechte”) cholesterolgehalte te verlagen en je HDL (“goede”)-niveau te verhogen.
- Probeer meer te sporten
Lichaamsbeweging kan je helpen om gewicht te verliezen en je LDL-cholesterol te verlagen en je HDL-cholesterol te verhogen. Streef 30 tot 60 minuten per dag naar matige cardiovasculaire oefening, zoals fietsen, joggen, zwemmen en dansen, minstens 5 keer per week.
- Eet meer gezonde vetten
Gezonde vetten zijn onder andere: olijfolie, avocado’s, chiazaden, amandelen. Dit zijn allemaal vetten die je LDL-gehalte niet verhogen.
- Beperk je cholesterolinname
Veel bewerkte voedingsmiddelen hebben een hoog cholesterolgehalte, controleer altijd de ingrediënten.
- Stoppen met roken of niet roken helpt
Het stoppen met roken kan je HDL-niveau verhogen.
- Top voeding die je goede (HDL) cholesterol verhoogt
- Boekweit
- Havermout
- Gerst
- Selderij
- Kool
- Aubergine
- Avocado
- Knoflook
- Noten
- Linzen
- Zaden
- Bonen
- Appel
- Gedroogde pruimen
- Aardbeien
- Zalm
- Haring
- Tonijn
- Sardienen
- Makreel
- Citrusvruchten
- Druiven
- Zwarte thee
- Cacao
- Extra coaching nodig om af te vallen?
- Zoek een diëtist in jouw buurt via de beroepsvereniging
Via de Vlaamse Beroepsvereniging van Diëtisten kan je een diëtist in je buurt vinden. Ze begeleiden je naar een gezondere levensstijl. Het grote voordeel is het menselijke contact en de menselijke opvolging. Het nadeel is dat er een consulatiekost aan verbonden is.
- Onze favoriete apps om gewicht te verliezen
- 7 Minute Workout
Simpele applicatie om dagelijks je volledige lichaam te doen bewegen. Wetenschappelijk onderbouwd om met weinig tijd, toch veel resultaat te bereiken.
- MyFitnessPal
Ideaal voor opvolgen van calorieën en nutriënten van je voeding. Ook advies voor beweging met een actieve community.
- Nike training Club
Je kan een gestructureerd programma volgen met sterke begeleiding. Van uithoudingsvermogen en mobiliteit tot kracht en yoga.
- Yazio
De app ontwikkelt een plan om gewicht te verliezen of spieren op te bouwen. Dit met een aanpasbaar dieetplan, een voedings- en gewichttracker.
- Strava
Eenvoudig loggen van je sportpresetaties zoals lopen en fietsen. Ook leuk omdat het heel ‘sociaal’ is, je kan alles delen met je vrienden.
- Lawler, P. R., Akinkuolie, A. O., Chu, A. Y., Shah, S. H., Kraus, W. E., Craig, D., … & Mora, S. (2017). Atherogenic lipoprotein determinants of cardiovascular disease and residual risk among individuals with low low‐density lipoprotein cholesterol. Journal of the American Heart Association, 6(7), e005549.
- Witztum, J. L., & Steinberg, D. (1991). Role of oxidized low density lipoprotein in atherogenesis. The Journal of clinical investigation, 88(6), 1785-1792.
- Harman, N. L., Leeds, A. R., & Griffin, B. A. (2008). Increased dietary cholesterol does not increase plasma low density lipoprotein when accompanied by an energy-restricted diet and weight loss. European journal of nutrition, 47(6), 287–293. https://doi.org/10.1007/s00394-008-0730-y
- Grundy, S. M., Florentin, L., Nix, D., & Whelan, M. F. (1988). Comparison of monounsaturated fatty acids and carbohydrates for reducing raised levels of plasma cholesterol in man. The American journal of clinical nutrition, 47(6), 965–969. https://doi.org/10.1093/ajcn/47.6.965
- Pérez-Jiménez, F., López-Miranda, J., & Mata, P. (2002). Protective effect of dietary monounsaturated fat on arteriosclerosis: beyond cholesterol. Atherosclerosis, 163(2), 385–398. https://doi.org/10.1016/s0021-9150(02)00033-3
- Yu, S., Derr, J., Etherton, T. D., & Kris-Etherton, P. M. (1995). Plasma cholesterol-predictive equations demonstrate that stearic acid is neutral and monounsaturated fatty acids are hypocholesterolemic. The American journal of clinical nutrition, 61(5), 1129–1139. https://doi.org/10.1093/ajcn/61.4.1129
- Sekikawa, A., Doyle, M. F., & Kuller, L. H. (2015). Recent findings of long-chain n-3 polyunsaturated fatty acids (LCn-3 PUFAs) on atherosclerosis and coronary heart disease (CHD) contrasting studies in Western countries to Japan. Trends in cardiovascular medicine, 25(8), 717–723. https://doi.org/10.1016/j.tcm.2015.03.001
- Gebauer, S. K., Destaillats, F., Dionisi, F., Krauss, R. M., & Baer, D. J. (2015). Vaccenic acid and trans fatty acid isomers from partially hydrogenated oil both adversely affect LDL cholesterol: a double-blind, randomized controlled trial. The American journal of clinical nutrition, 102(6), 1339–1346. https://doi.org/10.3945/ajcn.115.116129
- Huang, T., Xu, M., Lee, A., Cho, S., & Qi, L. (2015). Consumption of whole grains and cereal fiber and total and cause-specific mortality: prospective analysis of 367,442 individuals. BMC medicine, 13, 59. https://doi.org/10.1186/s12916-015-0294-7
- Mann, S., Beedie, C., & Jimenez, A. (2014). Differential effects of aerobic exercise, resistance training and combined exercise modalities on cholesterol and the lipid profile: review, synthesis and recommendations. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 44(2), 211–221. https://doi.org/10.1007/s40279-013-0110-5
- Nakamura, K., Barzi, F., Huxley, R., Lam, T. H., Suh, I., Woo, J., Kim, H. C., Feigin, V. L., Gu, D., Woodward, M., & Asia Pacific Cohort Studies Collaboration (2009). Does cigarette smoking exacerbate the effect of total cholesterol and high-density lipoprotein cholesterol on the risk of cardiovascular diseases?. Heart (British Cardiac Society), 95(11), 909–916. https://doi.org/10.1136/hrt.2008.147066.
- Mänttäri, M., Tenkanen, L., Alikoski, T., & Manninen, V. (1997). Alcohol and coronary heart disease: the roles of HDL-cholesterol and smoking. Journal of internal medicine, 241(2), 157–163. https://doi.org/10.1046/j.1365-2796.1997.98108000.x
Nederlands
English
Français
Deutsch